آیا تابهحال در موقعیتی قرار گرفتهاید که حس کنید دارید از عصبانیت منفجر میشوید؟ آیا تا به حال به دلیل عصبانیت و خشم دست به کارهایی زدهاید که بعدا از انجام آنها پشیمان شدهاید؟
![](http://www.upload.tehran98.com/img1/9xnllmpw5k50lmyl199p.jpg)
آیا تا بهحال این حس به شما دست داده که همسر یا نامزدتان بیش از حد سر مسائل پیش پاافتاده عصبانی شود؟
وقتی خشن میشوید: پرخاشگری یک هیجان و احساس منفی سرکوبشده است که فرد در موقعیتهایی که فرصت دست میدهد آن را به فرد خاص یا شیء خاص یا حتی نامشخصی بروز میدهد. این احساسات و هیجانات سرکوبشده به صورت رفتاری یا کلامی بروز داده میشود و اغلب فرد قادر به کنترل آن نیست و ممکن است پس از ارتکاب عمل از عملکرد خود پشیمان شود. به اعتقاد برخی روانشناسان، پرخاشگری شکل دیگری از افسردگی است. به عبارتی، پرخاشگری خشم علیه محیط بیرون است و افسردگی غالبا خشم علیه خود است. افراد پرخاشگر دربیشتر مواقع دارای تحمل پایینی هستند و نمیتوانند آنچه را که بر وفق مرادشان نیست قبول کنند؛ درنتیجه عصبانی شده و رفتار پرخاشگرانه از خود بروز میدهند. علل پرخاشگری میتواند شخصیتی، خانوادگی، آموزشی، اجتماعی باشد.
تکنیکهایی که میتوان برای کنترل پرخاشگری و عصبانیت شدید از آنها استفاده کرد شامل:
1-صمیمیت با دیگران
2-تامل و سکوت
3-تخلیه یعنی بهطور مستقیم جواب خشونت را ندادن (تحقیقات جدید نشان میدهد که پرخاشگری کلامی و حتی فیزیکی متقابل علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمیدهد، بلکه باعث افزایش آن نیز میشود.)
4- صحبت کردن در مورد مشکل: بهترین روش برای کاهش پرخاشگری، صحبت کردن در مورد آن است که به 2 روش گفتوگو با خود در مورد نحوه مقابله و مواجهه با مشکل و گفتوگو با فردی که از دست او عصبانی شدهایم، است.
5- گذشت کردن: بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست؛ تا وقتی که نپذیریم زندگی هیچ انسانی بیعیب و نقص نیست، شاید به همهکس و همهچیز خشمگین شویم.
6-انتخابهای سالم برای پیشگیری از خشم (به منظور اداره و کنترل خشم به خواب منظم، غذای خوب، لذت از اوقات فراغت با ورزش، موسیقی آرام، قدم زدن در پارک، عبادت و معنویت و... نیاز داریم.)
7- بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست؛ تا وقتی که نپذیریم زندگی هیچ انسانی بیعیب و نقص نیست، شاید به همهکس و همهچیز خشمگین شویم.
آخرین ویرایش: